外眼筋を鍛えるのではなくて、
反対に、チカラを抜いてゆるませるにはどうすればいいんでしょうか？
目次
外眼筋って外側から直接触れることは出来ないんでしょうか？
外眼筋というのは、
目を動かすための筋肉で、
眼球を覆うようにして、
6本の筋肉でなりたっています。
片目につき6本ですね。
上下左右に4本。
回転させるための斜筋というものが2本ついています。
眼球を覆うようにしてついている筋肉なので、
当然のことながら、
手で直接触れるということはちょっと難しいです。
肩の筋肉とかだったら、
皮膚の上から直接触れることができるので、
凝っていたら直接揉むことができますよね。
でも、外眼筋の場合は
皮膚の上から直接触れるということは
構造上、難しいです。
経験としては、側頭筋ごしに外眼筋の付け根をマッサージできるような気がします。
でも、経験上、
頭の側頭筋ごしに、
外眼筋の筋肉にアプローチすることはできるような気がします。
例えば、こめかみ。
こめかみを指で押してみると、
なんとなく目の周りの筋肉を
圧迫しているような感じになりませんか？
しばらく指で押していると、
目の周りの筋肉がゆるんだ感じにもなったりします。
もちろん、外眼筋の構造上、
鼻よりにくっついている外眼筋を
直接マッサージすることは難しいと思うのですが、
耳側の外眼筋とか、
外眼筋の付け根の部分については、
側頭筋を押してあげることで、
間接的なマッサージができるのではないかなと思います。
ツボの位置にこだわらずに、頭の側面の色んな場所を押してみる。
ちなみに、頭には、
目に関わると言われているツボが結構あります。
こめかみもそうですね。
こめかみには「太陽」というツボ名がついています。
なので、目に関わるツボを
押してみるというのもいいです。
でも、私的にオススメなのは、
ツボの位置とか関係なく、
押してみて反応がある部分を
色々とマッサージしてみるというやり方です。
やってみると分かると思うのですが、
意外な場所に反応があったりするんです。
「こんな場所が凝ってるの！？」
という感じです。
例えば、耳の付け根のあたりとか、
頭の前髪の生え際とか（いわゆるソリコミをいれるあたり）。
私も目が緊張してるなと思うと、
結構、頭のいろんな場所を指で押してみたりしています。
目を上下左右、回転させてみるのも、もちろん効果的かと。
とはいえ、
外側から外眼筋をマッサージするのには
限界があります。
外眼筋の内側はマッサージすることができませんし。
なので、やっぱり目を直接動かすことによる
マッサージも重要だと思います。
特に、目を左右に動かすのはかなりいいと思います。
やってみると分かると思うのですが、
目を左右に限界まで動かそうとすると、
かなり筋肉が伸びる感覚がありませんか？
目の筋肉だけじゃなくて、
耳とかのあたりの筋肉も動いているような感じがあります。
そして、そのままその状態をキープしていると、
だんだんと筋肉がゆるんでくるような気がします。
外眼筋もゆるむのではないでしょうか。
ただし、やりすぎは禁物だと思います。
目をゆるませるどころか、
反対に外眼筋の筋トレになりかねないですからね。
深呼吸をするときは、吸うことよりも、吐き切ることを意識するといいかも。
そして、もうひとつ。
これは目の外眼筋に限らないのですが、
やっぱり深呼吸をすると、
体全体をゆるませることができると思います。
ただ、深呼吸というと、
息を深く「吸う」ということを意識する人もいるかもしれませんが、
実は、深呼吸をするときは息を吸うということよりも、
「吐く」ということを意識するほうが大事だったりします。
というのも、息を吐き切ると、
自然と息を吸うという行為は後からついてくるからです。
試してみるといいと思います。
息を吐き切ると、
息を吸おうと思わなくても体が勝ってに動きますから。
そして、息を吐いているときには、
体の筋肉はゆるみます。
息を吐きながらストレッチをするといつもよりも伸びますよね。
ぜひ試してみてください。
